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01.03 - 12h28min

6 Alimentos que ajudam na defesa contra a diabetes

Confira em detalhes quais são os 6 melhores alimentos para prevenir a diabetes. Veja mais!

O estilo de vida agitado do século XXI muitas vezes nos força a deixar a alimentação saudável um pouco de lado, o que certamente não é uma boa ideia.

É nesse contexto que a diabetes, doença crônica que causa o mau funcionamento do pâncreas, vai se alastrando pelo mundo inteiro.

Atualmente, a estimativa da OMS (Organização Mundial de Saúde) é a de que 422 milhões de adultos convivam com a doença no mundo. Já no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, cerca de 6,9% da população tem a doença (13 milhões de pessoas).

Como prevenir a diabetes?

Os fatores de risco da diabetes são diversos, indo desde a genética até a obesidade e o colesterol.

Hoje, porém, vamos focar em um só pilar que faz toda a diferença para quem quer prevenir a diabetes: alimentação saudável! Vamos conferir?

Top 6 alimentos que previnem a diabetes
A equipe de conteúdo da Fischer separou uma lista com 6 alimentos poderosos que turbinam a saúde e afastam a diabetes, confira abaixo:

1 - Frutas com baixo índice glicêmico, como a maçã

Se a ideia é prevenir a diabetes, comece recheando o seu cardápio com frutas de baixo índice glicêmico (ou seja, aquelas que não causam picos de glicemia no sangue).

A maçã fuji é uma dessas frutas. Além do baixo índice glicêmico, ela também é rica em fibras, antioxidantes e pode ajudar você a perder algumas medidas.

2 - Farelo de aveia

O farelo de aveia também possui altos níveis de fibras, que auxiliam no controle da glicose sanguínea e amenizam a resistência à insulina.

Esse alimento também atua combatendo o chamado “colesterol ruim” (LDL).

3 - Alimentos integrais

Alimentos produzidos a partir de grãos e cereais integrais devem ser prioridade em relação aos produzidos a partir de farinha branca ou refinada.

O motivo é muito simples: a farinha branca/refinada torna o alimento rico em carboidratos simples, que são rapidamente transformados em glicose pelo corpo.

Reduzir a velocidade de absorção da glicose pelo organismo é um ponto importante de atenção para quem busca prevenir a diabetes.

4 - Peixes (Ômega 3)

Peixes ricos em Ômega 3, como o salmão, o atum e a sardinha também são uma excelente ideia para prevenir a diabetes.

O Ômega 3 estimula a produção de citocinas, que tornam o sistema imunológico mais poderoso e aumentam a sensibilidade à insulina, auxiliando na redução dos níveis de glicose.

5 - Sementes e castanhas

Sementes e castanhas como nozes, amendoim e avelã são ricas em fibras e gorduras boas. Isso quer dizer que elas controlam seus níveis de colesterol e glicose sanguínea, além de prolongar a saciedade.

6 - Azeite Extra Virgem

Por último, o azeite extra virgem também é fonte de gorduras boas, além de possuir função anti-inflamatória e cardioprotetora.

Alguns fios de azeite em saladas trarão grandes benefícios para a sua saúde no longo prazo!

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